co na redukcji

[...] będę ćwiczyć pod "kątem kulturystyki". Dibo, zapewniam Cię, że dla znamienitej rzeszy ludzi (coby nie mówić ogólnie dla wszystkich)nie ma nic lepszego przy redukcji niż stosunek białka/węgle 1:1 plus rotacja węglami i min. tłuszczu. Natomiast nie wchodziłem nigdy w pułap 1:1 masowo. Porównując moją obecną reakcję receptorów [...]

[...] :) cena 6-7 zł , już wszystko przeliczyłem , pomierzyłem itd heh i po odejściu kości i skóry to cena jakieś 10-11 zł kg za czyściutkie mięsko :) a wolę to niż pierś na promocji z tesco za 15 zł (pewnie już umyta 3 x ) , a i B/T/W ud to 16/7/0 , więc jak nie masz redukcji to Ci wyjdzie super :) (chociaż ja je teraz jem również na redu )

[...] Na LC też da się smacznie:-) Tak sobie ostatnio pomyślałam, że za niedługo zacznę schodzić z masy i trochę się podredukuję. Zobaczymy, co tam jest pod spodem, a i lepiej się będzie budowało po redukcji; ale to na razie muszę plan sensowny obmyślić :-) gienus - no żartuję przeca;-) lodzianin - może dlatego ja zawsze głodna chodzę%-)

Prawdopodobnie będzie redukcji ciąg dalszy, nie wiem czy dokładie na scorchu ale bedzie, jak by co to napisze co i jak i to chyba w tym poscie.

[...] treningi) dodać może od razu 300 kcal aby się już nie głosować? Bo jak będę dodawać co 100 tygodniowo to jeszcze będę się zabijać długo. Dla kumatych to wychodzę z redukcji Gdy dobije do 1800 to potem dodawać co 100 kcal tygodniowo. Pytanie czy mnie nie podleje gdy wrzucę 300,400 na plus Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-10-26 [...]

[...] BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek ustrojowych co w rezultacie doprowadza do spadku wydolności organizmu oraz [...]

[...] sporcie trenując sam, trochę jak w życiu, popełniasz przeróżne błędy. Tak długo jak nie nauczysz się co jest tak na prawdę ważne, nie będziesz progresowal w ciężarze, redukcji, masie czy czymkolwiek tak jakbyś chciał. Wytrwałość i determinacja to kluczowe cechy które ten sport może rozwinąć jeśli tylko tego chcesz. Wybór należy do Ciebie. [...]

[...] sporcie trenując sam, trochę jak w życiu, popełniasz przeróżne błędy. Tak długo jak nie nauczysz się co jest tak na prawdę ważne, nie będziesz progresowal w ciężarze, redukcji, masie czy czymkolwiek tak jakbyś chciał. Wytrwałość i determinacja to kluczowe cechy które ten sport może rozwinąć jeśli tylko tego chcesz. Wybór należy do Ciebie. [...]

[...] że od dzisiaj zastosowałem coś, już sprawdzonego na mnie, zgodne z artykułem który popularyzował solaros, a mianowicie "mniej jak 100g węglowodanów". Na ostatnie 20 dni redukcji, choć już nie wygląda to źle. W newralgicznych dla mnie miejscach tego tłuszczu jednak jest jeszcze trochę. 11.09 DT WL 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 MC 65x10 78x10 [...]

[...] i taką analizę robić, bo masa ma sens jak się startuje z 10-12%. Edit: Cieszy tłuszcz trzewny na najniższym poziomie. Mam też BMR wg. urządzenia na 2400 i poniżej tej wartości nie zamierzam schodzić w czasie redukcji, która potrwa zanim nie zejdę poniżej 10%, więc pewnie już do wakacji. Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-10 16:58:49

[...] doszły mi stresy okołouczelniano-życiowe i jadłem jak smok przez dwa tygodnie. Dzisiaj pomiar wskazał wagę 103,3 kg i 15,6 % BF więc całkiem przyzwoicie. Jako wyjście do redukcji niemal znakomite. Masa mięśni 82 kg, kości 4,2 kg (1,5 roku temu nieprzemyślaną głodówkową dietą i godzinami cardio doprowadziłem do wagi 78 kg...). Pomiar [...]

Siemka. Teraz tylko kwestia tego że nic za bardzo o Tobie nie wiemy oprócz tego że jesteś po trzech miesiącach redukcji. No ale jak testo w podłodze to obstawiam że na dopingu nie jestes więc kolejna rzecz ktorej można się domyslić. Ogólnie jak ja to widzę, jeżeli to 3 mies redukcji a cięcia były drastyczne to no siłą rzeczy testosteron może byc [...]

[...] zbytnio na retencje czy jakiś tam przyrost fatu ( oczywiście w ramach rozsądku, bo nie mówię tu o zwisającym ze spodni brzuchu piwnym... ), wplatając kilkutygodniowe okresy redukcji. No ale to tak tylko w ramach ostatnio co raz częściej szerzącej się mody na "robienia suchego mięsa" ważąc 75kg :) Rabi, kozacko odstają Ci bary! :) Dobre kule.

[...] i tzw masy.Brak jakiejkolwiek podbudowy mięśniowej.Przy wzroście 163cm ważysz 51 kg czyli praktycznie tyle co zawodniczki na scenie.Wyobraź sobie co z Ciebie zostanie po redukcji.NIC.Chudzinka.Żeby się przygotować w fitness sylwetkowym o okresie przygotowawczym trzeba mieć ok 60 kg i to w niezłej formie by stanąć na scenie niewychudzona w [...]

[...] 8 razy. Wiosłowanie sztangielką 40 kg.(średnio technicznie) 34kg dobrze technicznie w pełnym zakresie ruchu. Ta klata mnie dobija. Jakies 2 lata temu robiłem plan 5x5 przy redukcji tłuszczu i moje maxy na klacie poszły o 10 kg do 80x5. wszystko urosło i było ok. no ale to był plan 5 serii 5 powt... więc mnie masowo a już bardziej siłowo. [...]

Cześć. Oto moje pytanie: od jakiej wagi, przy wzroście 175cm, można zacząć myśleć o redukcji po amatorskim treningu masowym FBW, którego celem był równomierny przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki? Oczywiście chodzi mi o przedział/wartość orientacyjną - takie przyzwoite minimum. Jak to wygląda bazując na Waszym doświadczeniu? Proszę o [...]

[...] spadło a optycznie wydaje mi sieze leci w dół ja nie wiem fanaberie może bo dieta na minusie :) Chyba że ma na to wpływ że uciąłem wegle do 250 gram i sie robie płaski :D FBW to chyba najgorszy wybór dla redukcji, wypłukujesz glikogen z treningu na trening, a że kcal jest mało to robisz się płaski, a organizm bardzo chętnie pozbywa się mięśni.

Zdecydowanie to samo jak przy redukcji , nie ma co rozdrabniać się i dodawać po 50 kcal . Po redukcji możesz na chwile wejść na swoje zero potem dodać jakieś 300 kcal . staloby sie cos gdybym faktycznie obcinal 50 kcal co tydzien i dokladal troche ruchu bo w ostatni tydzien wychodziloby jakis deficyt na poziomie 600-700 wiec mysle ze ok.Ja i tak [...]

[...] ale TYLKO na brzuchu' ;-) Hehe Igor nie wiem czy wiesz, ale chyba nie trafiles z tym porownaniem :) Bo w niektorych mieejscach tluszczu sie odkalada poprostu wiecej i przy redukcji schodzi ten tluszcz stopniowo, ale niekoniecznie rownomiernie... moze byc i tak, ze wszedzie juz zszedl a resztki zostaly na nogach, tak wiec czas i na nie pewnie [...]

[...] spore podwórko więc po prostu wychodzę i robie co mi wpadnie do głowy albo ide 1-2h na spacer do lasu (to raczej w dni bez treningu bo w dni treningowe raczej sie zajade) Nie myśl o rekompie bo zwyczajnie tracisz czas i skup się na dobrej redukcji no rozumiem, tylko co to znaczy w moim przypadku: spuścić te kalorie jednak niżej o te 200/300?